Tra i disturbi del sonno, russare è uno dei più comuni e sottovalutati. Dormire con un partner che russa è stressante e dannoso per la salute. Il russare della persona a fianco causa continue interruzioni del sonno e la preoccupazione per il suo stato di salute allunga i tempi di addormentamento. Come risolvere? Vediamo i motivi per cui una persona russa e quali rimedi adottare per dormire tranquilli.

Perché le persone russano?

La prima domanda che viene alla mente di chi ha un partner che russa è proprio questa: chi russa che problemi ha? Per fortuna non sempre il russamento è indice di un problema. Ad ogni modo è sempre meglio consultare un medico per escludere una di queste cause:

Anatomia di gola e bocca

A volte russare è la conseguenza di un’alterazione nell’anatomia del palato, della lingua o della gola. Per esempio l’ingrossamento delle tonsille o un’infiammazione delle adenoidi possono causare difficoltà nella respirazione notturna. Meglio quindi verificare lo stato di salute della bocca.

Ostruzione delle vie nasali

Anche un semplice raffreddore può portare al russamento, ostruendo il passaggio dell’aria. In questo caso la situazione si risolve al momento della guarigione. Chi soffre invece di sinusite o di deviazione del setto nasale soffre spesso di russamento cronico, a causa nell’ostruzione del passaggio dell’aria.

Apnee notturne

La sindrome delle apnee notturne e una patologia cronica che porta conseguenze anche severe. Si riconosce perché la persona che ne soffre smette di respirare per alcuni secondi durante il sonno per poi riprendere russando o tossendo. Questa condizione impedisce il passaggio dell’ossigeno ai polmoni e aumenta il rischio di ipertensione, ictus, malattie cardiache e polmonari. Per questo motivo è importante una diagnosi tempestiva in quanto si tratta di una malattia curabile.

Molte altre volte il russamento non è legato a patologie specifiche ma allo stile di vita e alla scarsa qualità del sonno. Che fare in questi casi?

Come dormire con un partner che russa?

Anche quando non è il sintomo di una patologia, russare è fortemente disturbante sia per chi russa che per il partner. Le persone che russano si svegliano spesso di cattivo umore, poco riposate e con la bocca secca. Chi dorme con chi russa non riesce a riposare bene e rischia a sua volta di soffrire di stanchezza cronica, scarsa concentrazione e sbalzi di umore. Come rimediare?

La prima possibilità per chi dorme con un partner che russa è tentare di non sentirlo. In questo caso le opzioni disponibili sono:

Tappi per le orecchie

I tappi per le orecchie sono acquistabili in farmacia e specificamente studiati per schermare il timpano. Sono realizzati in gomma, plastica o schiuma espansa e aiutano ad attutire il rumore di chi russa. Tuttavia per abituarsi a indossarli può servire qualche giorno. È inoltre importante seguire le istruzioni per il corretto inserimento per garantire la sicurezza dell’orecchio.

Rumore bianco

Chi non ama dormire con i tappi può tentare di schermarsi dal russare del partner con il rumore bianco. Di che si tratta? Il rumore bianco è il suono di tutte le frequenze udibili per un essere umano, dunque il corrispettivo del colore bianco per la vista. Esistono appositi apparecchi per generare il rumore bianco, regolabili per intensità. Alcuni possono essere attaccati alle cuffie e permettono di riprodurre anche i suoni della natura. L’obiettivo non è creare il silenzio ma coprire il rumore, più fastidioso, del russare con un suono neutro e costante.

Dormire in un’altra stanza

Un’alternativa non sempre piacevole ma a volte necessaria è quella di dormire in stanze separate. Chi dispone di due camere o di un divano letto può ricorrere a questa scelta per ritrovare il sonno perduto. Ricordiamo che dormire è un’esigenza irrinunciabile e solo un buon sonno profondo permette al corpo e alla mente di riposare e rigenerarsi.

Rimedi per risolvere il russamento

Tentare di non sentire il partner che russa non è l’unica soluzione per ritrovare un sonno profondo. La più efficace è senz’altro eliminare il problema alla radice. Come? Tra le soluzioni più consigliate potete scegliere:

Cerotti e dilatatori nasali

Dal momento che il russare è la conseguenza del difficile passaggio dell’aria sui tessuti molli delle vie respiratorie, cerotti e dilatatori nasali possono aiutare. In entrambi i casi l’obiettivo è favorire l’ingresso del flusso d’aria ampliando lo spazio disponibile nelle narici. Sono rimedi utili ma all’inizio potrebbero essere un po’ scomodi per chi li indossa e non sempre sono risolutivi.

Cambiare stile di vita

In molti casi le persone russano a causa di cattive abitudini che ostruiscono le vie respiratorie. Tra queste il fumo, che ostruisce i polmoni e danneggia la gola, e l’alcool che influisce sulla respirazione. Adottare uno stile di vita più sano è benefico per chi russa e per chi gli dorme accanto.

Cambiare materasso

La posizione che adottiamo nel sonno e la comodità del materasso influiscono sulla respirazione notturna. Un materasso comodo e traspirante, studiato per accogliere il corpo nel modo migliore favorendo la posizione in cui dormiamo abitualmente può risolvere il russamento. Qualità dei materiali, tecnologia del sostegno e personalizzazione dei dettagli sono indispensabili per un materasso davvero confortevole e salutare. Lo stesso vale per la qualità della rete e del cuscino, che possono essere scelti in base alle necessità e alla posizione che si vuole mantenere durante la notte.

Contattaci per ricevere consulenza sul materasso su misura per te per risolvere il problema del russamento.