Con la vita frenetica che tutti ci troviamo a vivere in questi anni, una notte di sonno piena è più importante che mai. La Mancanza di Sonno (sleep deprivation) è un problema comune che a lungo andare può causare problemi mentali e fisici – anche gravi. Per aiutarti nella tua guerra del sonno, andremo a vedere alcune delle migliori soluzioni che puoi adottare già da oggi. In questa guida troverai tutto ciò che ti serve per sconfiggere il problema una volta per tutte.

Che cos’è la mancanza di sonno?

In poche parole, la mancanza di sonno è quando non dormi abbastanza.

Se non riposi quanto dovresti, il tuo corpo inizia a “spegnersi”, sia a livello fisico che a livello mentale.

Il nostro corpo vive con il ritmo circadiano, un ciclo di 24 ore che, oltre a regolare quando il tuo corpo sta sveglio e quando dorme, ti aiuta anche con altre funzioni vitali come la produzione di ormoni, la digestione, etc.

Ti sarà probabilmente capitato di non dormire una notte, sentendoti a terra il giorno dopo.

Tuttavia, la mancanza di sonno per periodi prolungati può causare problemi ben più gravi al tuo corpo rispetto al semplice “sentirsi stanchi”.

Mancanza di sonno: I Sintomi

Gli effetti negativi della mancanza di sonno sono diversi.

Umore negativo, mancanza di concentrazione, perdita di memoria, debolezza…

Ad esempio, potresti trovarti a commettere errori stupidi a lavoro, su incarichi che generalmente fai senza pensare.

O, se studi, magari dopo aver letto un intero capitolo ti sembrerà di non ricordarti nulla.

Inoltre, potresti risentire di diversi problemi fisici, tipo sentirti fuori forma, dolorante e senza energie.

Mancanza di sonno: il punto di non ritorno

Se non riposi quanto il tuo corpo e mente vorrebbero, è facile iniziare a prendere abitudini sbagliate.

Se il tuo corpo ti comunica di aver bisogno di energia IMMEDIATA, la tua mente andrà alla ricerca di zucchero.

Inizieranno a diventare obbligatori per te gli energy drink, il caffè, i dolci…

Tutti “booster di energia” perfetti per il breve termine – se presi con moderazione –  ma pericolosi nel lungo periodo.

Un eccesso di zucchero danneggia il tuo metabolismo, la tiroide e i livelli di glicemia.

Se vedi il tuo peso aumentare, sappi che questo comporterà a ulteriori problemi di sonno.

E’ un circolo vizioso:

mancanza di sonno comporta abitudini sbagliate, abitudini sbagliate comportano a mancanza di sonno.

Sarà sempre più difficile tornare indietro, perché la mancanza di energia ti impedirà di prendere abitudini sane, per natura già difficili da scegliere.

Come risolvere la mancanza di sonno

Risolvere qualsiasi problema legato al sonno è fatale per la tua salute.

Come abbiamo visto, il tuo corpo e la tua mente hanno estremo bisogno di notti di sonno piene per svolgere in toto le loro funzioni.

Il Materasso

Il tuo letto potrebbe essere il problema, quindi questo è un ottimo momento per passare ad un materasso fatto su misura per te.

Un materasso su misura fa tutta la differenza del mondo:

• Ti permette di dormire meglio
• Riduce il russamento
• Aumenta la circolazione sanguigna
• Regola la temperatura del corpo
• Migliora la respirazione e la salute interna del corpo

Molte di queste potrebbero essere le cause della tua mancanza di sonno.

Il cuscino

Il cuscino, inoltre, è una componente fondamentale nella qualità del sonno.

Hai bisogno di un cuscino che ti supporti, mettendo coll0 e spina dorsale nell’allineamento corretto.

Anche in questo caso, un nuovo cuscino sarà un vero game-changer del tuo sonno, mantenendo la testa tranquilla e rilassata.

Vedrai migliorare il tuo respiro e non ti troverai a girarti e rigirarti per trovare la posizione migliore.

Spegni i dispositivi elettronici

Inizia a coricarti prima la sera, mollando il telefono/ipad/computer almeno un’ora prima di addormentarti.

Utilizzare dispositivi elettronici fino a tardi scombussola il tuo ritmo circadiano, dandogli eccessivi stimoli luminosi.

Occhio anche alle altre luci, come la spia della TV, le tacche del modem, le luci esterne…

Cerca una situazione di buio totale.

Non basta una mascherina per gli occhi, perché ogni singola parte del corpo riesce a percepire la luce.

Se impieghi tempo ad addormentarti, attività fisica leggera (camminata, stretching, yoga ) e lettura sono ottimi alleati per favorire il rilassamento.

La doccia

Prima di dormire, fai una bella doccia calda.

L’acqua e la tranquillità rilasseranno corpo e mente, oltre ad eliminare tutte le particelle di sporco e polvere che nell’arco della giornata si sono depositate sulla tua pelle.

Sì, anche se lavori in un ambiente pulito, prova a passarti a fine giornata una salvietta struccante da donna sul viso e noterai quanto sporco si è accumulato durante il giorno.

Evita Zucchero, Caffè e Alcol

Non avvicinarti a zucchero, caffè e alcol prima di coricarti.

Certo, il pezzo di cioccolata può sembrarti rilassante, ma non lo è affatto.

Zucchero = energia, non importa che sia mattina o notte.

Se proprio non riesci a resistere, cerca di commettere il tuo peccato almeno 2 ore prima di dormire.

Le abitudini alimentari e l’acqua

Anche le abitudini alimentari giocano un ruolo chiave nel riuscire a dormire correttamente.

Evita di mangiare quantità sproporzionate di cibo la sera, soprattutto se carboidrati.

Ti è mai capitato di mangiare una pizza e svegliarti di notte con un bisogno vita-o-morte di bere?

Combattere la mancanza di sonno: conclusioni

La mancanza di sonno è difficile da combattere, ma non impossibile.

Utilizza le soluzioni che ti abbiamo dato in questo articolo e sarai ad un passo da lunghe e soddisfacenti nottate di riposo.

La salute è la tua priorità numero 1, quindi se il problema persiste, considera di parlare con un medico specializzato.