Tutti sappiamo che dormire è un bisogno essenziale, eppure quando subiamo gli effetti della privazione del sonno spesso pensiamo a cause diverse. La verità è che la mancanza e l’assenza di sonno hanno molte conseguenze sul corpo e la psiche. Purtroppo pochi le conoscono davvero, con il risultato che spendono tempo e soldi in farmaci improvvisati e soluzioni sbagliate. Vediamo allora i principali effetti della mancanza di sonno sull’organismo per imparare a riconoscerli e a prevenirli nel modo giusto.

Sintomi della privazione del sonno: come capire se non dormite abbastanza

Se dopo una notte insonne vi svegliate storditi e con le occhiaie non avete difficoltà a capirne il motivo. Invece, molte conseguenze della mancanza di sonno sono più subdole e insospettabili. Alcune si manifestano progressivamente, altre sono apparentemente invisibili e quando si presentano sono ormai troppo avanzate. Ecco perché è importante conoscere tutti i sintomi del dormire poco e male per intervenire tempestivamente. I più evidenti sono:

• sonnolenza diurna
• irritabilità
• affaticamento
• distrazione

Ma quali sono gli altri effetti della privazione del sonno sul corpo?

Tutte le conseguenze della mancanza di sonno: ecco cosa si rischia

Effetti della privazione del sonno sul sistema nervoso

Il sonno è fondamentale per la salute del sistema nervoso e permette di stabilire nuovi collegamenti tra i neuroni. Quando non si dorme abbastanza molte funzioni cerebrali vengono compromesse e si diventa più distratti e inaffidabili. La perdita di memoria, la mancanza di creatività o l’impossibilità di ragionare lucidamente sono comuni effetti del dormire poco e male. Ma nei casi più estremi la privazione del sonno porta anche ansia, depressione, paranoia e allucinazioni. Vi siete mai chiesti perché alcuni eserciti utilizzano la privazione del sonno come tortura? Perché è molto efficace.

Mancanza di sonno e conseguenze immunitarie

Anche il sistema immunitario risente di una quantità insufficiente di ore di sonno. Mentre dormiamo, il nostro corpo esegue processi importanti per eliminare le tossine e disinfettare l’organismo. La privazione del sonno aumenta il rischio di contrarre virus e malattie croniche perché abbassa le difese immunitarie. Inoltre impedisce all’organismo di produrre le sostanze che ne favoriscono resistenza e pulizia.

Effetti sul metabolismo e la digestione

Quando si dorme poco la digestione diventa più difficile, il metabolismo rallenta ed è più facile aumentare di peso. La mancanza di sonno abbassa i livelli di leptina, l’ormone che comunica al corpo quando ha mangiato a sufficienza, con il risultato che abbiamo sempre fame. Aumenta invece la quantità di insulina, che favorisce la trasformazione degli zuccheri in grassi, aumentando l’adipe. Senza contare che la stanchezza dopo una notte insonne rende più faticoso svolgere attività fisica durante il giorno. Le conseguenze sono obesità e predisposizione al diabete di tipo 2.

Rischio di morte per privazione del sonno

Tra i processi che avvengono nel sonno, molti riguardano il corretto funzionamento dell’apparato circolatorio. Non dormire abbastanza impedisce al corpo di proteggere i vasi sanguigni e la salute del cuore, inoltre favorisce l’ipertensione e il rischio di infiammazioni. Secondo gli studi le persone che non dormono a sufficienza hanno una probabilità doppia di sviluppare malattie cardiache, che possono evolvere anche in ictus e infarto. È il caso di dire che dormire bene è di vitale importanza per tutto l’organismo.

Cause e rimedi della privazione di sonno

Le cause della mancanza di sonno sono diverse da individuo a individuo, così come i rimedi per curare questa condizione. Tra le principali:

Ritmi sonno-veglia sballati

Coricarsi e svegliarsi regolarmente a uno stesso orario favorisce la qualità del sonno perché abitua il corpo ad acquisire un ritmo sonno/veglia costante. Purtroppo non sempre è possibile, come nel caso di chi lavora a turni o soffre di disturbi del sonno che innescano un circolo vizioso. In tal caso è essenziale recuperare nelle ore libere il riposo perduto.

Abitudini e stile di vita

L’assunzione di sostanze eccitanti prima di andare a letto, uno stile di vita troppo sedentario o fare le ore piccole al computer sono alcune delle abitudini che compromettono la qualità del sonno. Un’alimentazione sana e leggera alla sera, un’attività fisica moderata durante il giorno e allontanarsi da schermi e monitor prima di andare a letto sono abitudini che aiutano a dormire bene.

Malattie specifiche

Alcune patologie e condizioni mediche possono contribuire alla privazione del sonno. Tra queste, le malattie respiratorie, la sindrome delle gambe senza riposo, particolari stati d’ansia o dolori muscolo-scheletrici. È allora necessario risalire alla causa della mancanza di sonno e discutere con il medico la terapia adeguata.

Ambiente poco accogliente

Una stanza troppo fredda o troppo calda, una inadeguata aerazione o quantità di luce favoriscono i disturbi nel sonno. È importante che la camera offra le condizioni ideali per un buon riposo e un ambiente armonico e tranquillo.

Materasso sbagliato

Un materasso troppo rigido o troppo morbido, che non sostiene il corpo nel modo giusto e costringe la schiena a pose sbagliate, è una delle cause più frequenti dell’insonnia. Per questo è fondamentale scegliere un materasso di qualità, su misura per il proprio peso, la propria condizione fisica e la posizione assunta nel sonno. Anche un materasso di fascia alta ma inadeguato alle proprie caratteristiche fisiche finirà col causare dolori cervicali e alla schiena, impedendo un riposo profondo.

Se non riuscite a dormire bene prenotate una consulenza con i nostri esperti del sonno. Ascolteremo le vostre esigenze e metteremo a punto il Sistema Notte ideale per il vostro riposo.