Quante volte vi svegliate al mattino perfettamente rigenerati? Per la scienza del sonno, dormire bene è parte essenziale di una vita in salute. Purtroppo al giorno d’oggi sono tantissime le persone che dormono male, senza riuscire a riposarsi davvero. Non è soltanto questione d’insonnia. Lo stress quotidiano, il lavoro eccessivo e i nuovi canali di comunicazione, che ci rendono costantemente reperibili, compromettono i nostri ritmi naturali. Dormiamo meno e sempre peggio.

Risultato? Ci svegliamo già stanchi e trascorriamo il resto del giorno ad esaurire le ultime energie. Come possiamo uscirne?

1. Diventiamone consapevoli: dormire male non è normale.

Quando il nostro orologio biologico è ormai fuori controllo e dormire male diventa un’abitudine, iniziamo a credere che sia la normalità. La classica frase “Ho il sonno leggero” dimostra quanto una condizione anomala e debilitante possa diventare familiare, tanto da considerarla un attributo personale. Niente di più sbagliato! Dormire male non è una vostra caratteristica. Non siete fatti così per natura. È u

n problema da risolvere per migliorare la vostra qualità della vita. Il primo passo per dormire bene è proprio prenderne consapevolezza.

2. Liberiamoci dai sensi di colpa: non succede solo a noi.

Uno degli errori più comuni di chi non riesce a dormire bene è prendersela con se stesso. Magari al mattino vi svegliate stanchi e nervosi, siete inclini alle liti e vi colpevolizzate per la notte insonne. Non fatelo più. Se dormite male, non è colpa vostra. E non siete nemmeno i soli. Secondo gli studi della scienza del sonno, almeno un terzo degli italiani non dorme a sufficienza e persino i bambini arrivano a scuola già affaticati. Impressionante, vero? Non importa se trascorrete la notte in bianco con gli occhi sbarrati a fissare il soffitto o semplicemente non riuscite a dormire senza risvegli continui. In entrambi i casi, c’è qualcosa che non va. Piuttosto che assumervene la colpa, meglio far fronte all’evidenza e correre ai ripari.

3. Impariamo dalla scienza del sonno.

Per molti secoli, quell’arco di tempo prezioso in cui chiudiamo gli occhi, dimentichiamo la realtà ed entriamo nel regno dei sogni è stato guardato con sufficienza. A livello scientifico, nessuno se ne interessava. L’importanza del sonno, e dei sogni, nell’influenzare i nostri pensieri, le emozioni e persino il comportamento è una scoperta piuttosto recente. La scienza del sonno ha permesso negli anni di accedere a questo mondo eccezionale e capire quale ruolo fondamentale svolga nella nostra vita. Dopotutto, ne dormiamo quasi un terzo. Paradossalmente, nell’antichità, il sonno godeva di maggiore considerazione e si attribuivano ai sogni poteri divinatori. Oggi, grazie agli studi scientifici, sappiamo che dormire bene permette alla mente a riposo di rielaborare fatti, nozioni e accadimenti, svelandoci talvolta verità che non cogliamo da svegli. Il detto “la notte porta consiglio” ha una sua fondatezza. Ma che succede se non dormiamo bene?

Effetti collaterali del dormire male.

Il sonno profondo stimola la creatività, l’intuizione e l’immaginazione. Non solo. Dormire bene fa bene al cervello e a tutto l’organismo, che durante il riposo avvia processi di pulizia profonda. Al mattino ci si sveglia rilassati, drenati e leggeri. Per questo si è scoperto anche che dormire bene fa perdere peso. E se invece dormiamo male? L’effetto è esattamente opposto. Ecco i più comuni effetti collaterali della mancanza di sonno:

• Mente più affaticata al risveglio
• Incapacità di apprendimento
• Blocco della creatività
• Perdite di memoria
• Scarsa capacità decisionale
• Mancanza di concentrazione
• Scarso equilibrio
• Sbalzi di umore
• Ansia o depressione
• Aumentato rischio di obesità, malattie cardiache, diabete e ipertensione

Un danno profondo per la nostra salute, spesso associato a un peggioramento anche nei rapporti interpersonali.

4. Scopriamo come dormire bene con la scienza del sonno.

Prendere in mano la situazione per migliorare la nostra salute è quindi un passo essenziale. Secondo la scienza del sonno, non solo è possibile ma anche necessario. Come possiamo fare? Innanzitutto, adottando piccoli accorgimenti che ci aiutano nel quotidiano. Tra questi:

• Oscurare la camera la notte
• Preferire cibi leggeri alla sera
• Evitare l’alcool
• Evitare di esporsi a tablet, PC e monitor in generale alla sera
• Fare attività fisica durante il giorno
• Cercare di coricarsi a orari regolari
• Rilassarsi con un libro o un bagno caldo prima di dormire
• Assicurarsi un materasso comodo

Come trovare il materasso giusto.

La qualità del materasso è indispensabile per dormire bene. Ma trovare il materasso giusto è tutt’altro che banale. Ciascuno di noi è diverso e ha diverse abitudini e misure corporee. Magari avete scelto un materasso duro perché qualcuno vi ha detto che ci dorme perfettamente e ora vi svegliate con il mal di schiena e le braccia intorpidite. La verità è che non esistono materassi adatti a tutti. Ciascuno di noi ha un peso, un’altezza, una posizione nel sonno che il materasso deve assecondare. I nostri esperti sono a tua disposizione per consigliarti e realizzare il materasso su misura per il tuo sonno.

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